或者超出你能力范围的事情，你试着委婉地拒绝一次。不用怕，拒绝一次，天不会塌下来。你可以说‘我手头现在有XX紧急任务，可能没时间帮你，你看看能不能找其他人？’或者‘这个事情我不太擅长，怕做不好耽误你的事。’”
“其次，关于熬夜和作息。我们制定一个‘睡前仪式’和‘早起计划’。比如，晚上10点半开始，就把手机调成静音，放在离床远一点的地方。可以看看书，或者听听轻音乐，泡个脚，让自己的身心慢慢放松下来。目标是11点半之前入睡。早上呢，尝试比平时早起半小时，用来做点自己喜欢的事情，比如简单拉伸一下，或者看看日出，喝杯热牛奶，为新的一天注入一点活力。”
“第三，兴趣爱好。你想想，你以前有没有什么想做但一直没做的事情？或者上学时喜欢做的事情？”
林晓雅歪着头想了想，眼神有些飘忽：“我……我以前喜欢画画，但是后来觉得没时间，就放下了。”
“那就重新捡起来啊。”秦枫鼓励道，“不用追求专业水准，就当是一种放松和自我表达。买个素描本和铅笔，周末的时候，去公园或者咖啡馆，随便画画，享受那个过程就好。”
秦枫的建议具体而可行，不像一些空洞的口号。林晓雅认真地把这些都记在本子上，心里充满了前所未有的动力。她知道，改变的道路不会一帆风顺，但有秦枫这样的朋友在身边开导和督促，她似乎也有了迎难而上的勇气。
**第三章：蹒跚学步，在实践中碰壁与成长**
决心易下，实践难行。林晓雅很快就体会到了这句话的含义。
周一上班，她就遇到了第一个“拒绝”的考验。同部门一个平时比较懒散的同事小张，拿着一份报表找到她：“晓雅，这个报表数据有点复杂，我弄不太明白，你经验丰富，能不能帮我弄一下？明天就要交了。”
放在以前，林晓雅虽然心里不情愿，但嘴上肯定会答应下来。但这次，她想起了秦枫的话，深吸一口气，努力让自己的语气听起来温和而坚定：“不好意思啊小张，我今天手头有个项目方案要赶，下午就要给经理过目，实在抽不开身。你可以仔细看看之前的模板，或者请教一下李姐，她对这类报表很熟悉的。”
小张显然没料到林晓雅会拒绝，愣了一下，脸上闪过一丝不快，但也没再说什么，悻悻地走了。
林晓雅的心跳得飞快，手心都有些出汗。她紧张地观察着小张的反应，生怕他因此记恨，或者在背后说她坏话。整个上午，她都有些心神不宁，工作效率也受到了影响。
晚上和秦枫通话时，她把这件事告诉了他，语气中带着不安：“秦枫，我拒绝了小张，他好像不高兴。我是不是做得太直接了？会不会影响同事关系啊？”
秦枫听后，笑了：“晓雅，你做得很好，第一步已经迈出去了。你要明白，你不可能让所有人都满意。小张的不快，更多的是源于他的需求没有得到满足，而不是你的错。你有权利拒绝不合理的要求，这是你的边界。如果一个人因为你合理的拒绝就对你有意见，那这样的同事关系，本身也不值得维护。”
他接着说：“而且，你拒绝之后，是不是发现，天也没塌下来？小张最终也会自己想办法解决，或者寻求其他人的帮助。你把时间和精力省下来，专注于自己的核心工作，这才是对自己负责，也是对工作负责。”
秦枫的话像一剂定心丸，让林晓雅焦虑的心情平复了不少。她反思了一下，自己确实太在意别人的看法了，以至于常常忽略了自己的感受和需求。
接下来的几天，林晓雅又尝试拒绝了几次不合理的请求。虽然每次都还是会有些紧张和内疚，但她发现，拒绝并没有带来她想象中的灾难性后果。相反，同事们似乎也慢慢意识到，林晓雅不是“万能的”，也不是“有求必应的”，找她帮忙的次数反而少了一些，她的工作压力也确实减轻了一些。她开始有更多的时间专注于自己分内的工作，效率也随之提高了。
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