入手。
在心态上，要学会接受生活中的不确定性。比如，明白计划有时赶不上变化，当遇到突发状况，像突然生病或者遭遇自然灾害影响到生活时，用平和的心态去面对，告诉自己这是生活的一部分。
从认知角度，可以把困难和挫折视为成长的机遇。每次遇到不如意的事情，比如在工作中被领导批评或者考试失利，认真思考从中可以获得什么教训，让自己在应对下一次挑战时更有经验。
还可以通过一些实际的方法来锻炼。例如，逐步挑战自己的舒适区，先从一些小的挑战开始，像学习新的小技能、尝试新的运动项目等，在这个过程中，你会逐渐适应压力和可能出现的失败，从而提高承受能力。
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