可以按计划行动，而不是在“要不要学”“怎么学”这些问题上反复纠结。
? 简化生活：减少生活中的杂乱信息和琐事。比如，你可以对自己的物品进行断舍离，只留下真正需要和喜欢的东西；也可以减少使用社交软件的时间，避免被过多的信息干扰。
改善情绪状态
? 适当运动：运动能够释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪。可以选择一种自己喜欢的运动方式，像跑步、瑜伽或者游泳，每周坚持几次，每次30分钟以上。
? 保持良好的人际关系：和积极向上、能给你支持的人多相处。当你情绪不好或者遇到困难时，他们能够给你鼓励和帮助，而不是增加你的压力。
以下是一些保持钝感力的方法：
调整心态
? 学会忽视：对于一些无关紧要的评价、小摩擦或者负面信息，尝试有意地不去关注。比如在工作场合，如果同事对你的穿着打扮有一点小的挑剔，你可以心里告诉自己“这只是他的个人看法，不重要”，然后忽略这个评价。
? 看淡挫折：把挫折当作成长的机会，而不是一味地沉浸在沮丧情绪中。例如你在参加比赛失利后，不要一直纠结自己为什么没有表现好，而是思考从这次经历中可以学到什么，下次如何改进。
自我肯定
? 关注自身优点：多关注自己的长处和成就，当你对自己有足够的信心时，外界的负面因素就不容易影响你。你可以每天花一点时间回顾自己当天或者近期做的好的事情，比如帮助了别人、完成了一个小任务等。
? 建立稳定的价值观：明确自己的价值观和原则，这样在面对外界的干扰和不同的观点时，能够坚定自己的立场。比如你认为诚实是很重要的价值观，当别人劝你为了方便而说一点小谎时，你能因为坚守自己的价值观而不为所动。
转移注意力
? 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，像绘画、阅读、手工制作等。当你沉浸在兴趣爱好里，会更容易从可能引起敏感的事情中抽离出来。例如，你因为和朋友的小矛盾而不开心，但是当你开始专注于绘画，你会暂时忘记那些不愉快的情绪。
以下是一些有效减少精神内耗的方法：
认知重塑
? 改变思维角度：当你陷入消极的思维循环时，尝试换个角度看问题。比如，你在担心演讲搞砸，那就想这是一个锻炼口才的好机会，即使犯错也能收获经验。
? 停止过度解读：不要对别人的言行、表情进行无端猜测。如果有人没回你消息，也许是对方太忙，而不是讨厌你。
情绪调节
? 放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法可以帮助你平静下来。比如，每天花10 - 15分钟进行冥想，专注于呼吸，排除杂念。
? 情绪表达：把内心的感受通过和朋友聊天、写日记等方式释放出来，而不是憋在心里让自己难受。
行动起来
? 分解任务：面对复杂的任务或目标，将其分解成小步骤。比如你要写一篇论文，先确定主题，再收集资料，逐步完成，这样能减少焦虑。
? 培养执行力：克服拖延，一旦开始行动，精神内耗就会减少。可以给自己设定一个简单的规则，比如收到邮件马上回复，或者想到要做的小事就立刻去做。
“宠辱不惊”是一种很高的心境。
要做到宠辱不惊，首先得调整自己的心态。从认知层面来讲，要明白荣誉和耻辱都是暂时的。例如，在工作中获得了奖励，把它看作是对自己过去努力的认可，但不要让这份荣誉冲昏头脑，因为下一次可能就会有别人获得这个奖励。同样，受到批评或者遭遇失败的时候，把它当作是一次成长的机会，而不是陷入自我否定。
情绪管理也很关键。可以通过一些情绪调节的方法来保持平静。比如，遇到好
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