臂，心中有些沮丧：“我怎么这么没用，才做了这么几个就不行了。”
“别灰心，大家都是这么过来的。”赵凯笑着说，“我刚开始训练的时候，比你还弱呢。只要坚持下去，你一定会越来越强的。”
张雷也在一旁点头表示赞同：“赵凯说得对，体能训练最考验人的毅力。只要你不放弃，每天进步一点点，时间长了，就能看到明显的效果。”
霍俊龙听了他们的话，心中重新燃起了斗志。接下来的训练中，他更加努力，虽然每一个动作都充满了艰辛，但他始终咬牙坚持着。
体能训练结束后，霍俊龙稍作休息，便开始了骑行技术训练。张雷为他讲解了正确的骑行姿势和发力技巧，并让他在训练车上进行练习。
霍俊龙坐在训练车上，按照张雷的指导，调整着自己的姿势。可他总是觉得发力不太对劲，自行车也总是摇摇晃晃的禾。
“不要着急，慢慢来。”张雷耐心地说，“骑行姿势和发力技巧需要长时间的练习才能掌握，你先找到感觉，然后再慢慢调整。”
霍俊龙反复练习了几次，终于找到了一些感觉。他逐渐掌握了正确的发力方式，自行车也不再摇晃得那么厉害了。
“很好，就是这样。”张雷笑着说，“接下来，我们再练习一下刹车和变速的技巧。”
在张雷的指导下，霍俊龙开始练习刹车和变速。刹车时，要掌握好力度，不能太猛也不能太轻；变速时，要根据路况和骑行速度合理调整。
这些技巧看似简单，实际操作起来却并不容易。霍俊龙在练习过程中，不是刹车过猛差点摔倒，就是变速不及时导致骑行不畅。
“别着急，多练习几次就好了。”张雷不断地鼓励他。
经过一个多小时的练习，霍俊龙终于熟练掌握了刹车和变速的技巧。此时的他，已经疲惫不堪，但心中却充满了成就感。
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