黎明前的黑暗与唤醒
凌晨四点五十分，陈朔的生物钟准时将他从深度睡眠中唤醒。窗外依旧是一片浓稠的墨蓝，万籁俱寂。与一个月前初次面对清晨训练时的挣扎不同，此刻他的大脑异常清醒，身体虽然还带着昨日训练的余韵酸痛，但更多的是一种蓄势待发的状态。
他利落地起身，完成洗漱，换上早已准备好的干爽运动服。体内仿佛有一个声音在低语：新的挑战，开始了。
四点五十八分，他推开家门。清冷的空气瞬间包裹全身，让他精神一振。迈克尔·卡特如同精准的时钟，已然矗立在门外昏暗的路灯下，身影被拉得很长。他今天换了一身黑色的压缩训练服，更凸显出那身充满爆发力的肌肉线条，手里依旧拿着秒表和记录板，眼神在晨曦的微光中显得格外锐利。
“热身，八分钟。今天增加动态柔韧和激活环节。”卡特的声音低沉，不带丝毫感情，直接下达指令。
陈朔没有废话，立刻开始执行。不再是简单的拉伸，而是按照卡特新要求的一套更复杂的功能性热身动作——猫式伸展、动态弓步、毛毛虫爬行、高抬腿、踢臀跑……每一个动作都要求幅度和控制，旨在全面激活核心、髋关节和肩胛带的稳定性与灵活性。八分钟后，他的身体已经开始微微发热，呼吸也变得深沉。
“晨跑，6公里。模式：快跑800米（85%强度），慢跑400米（恢复），循环至完成。最后400米，全力冲刺。”卡特下达了今日的晨跑指令。
距离增加了，强度模式也更复杂。陈朔深吸一口气，调整呼吸节奏，迈开了脚步。
最初的800米快跑，他还能相对轻松地维持住节奏。但当第一个400米慢跑恢复期结束，第二个800米快跑开始时，肺部的灼烧感和双腿的酸胀感便如期而至，并且比以往更加猛烈。卡特如同幽灵般跟在他侧后方，冰冷的报时和指令不断传来：
“配速掉了，加快步频！”
“手臂，摆起来！带动身体！”
“呼吸，控制！不要乱！”
快与慢的交替，如同冰火两重天，不断冲击着他的生理极限。汗水早已模糊了视线，只能凭借意志和卡特的指令机械地迈动双腿。当最后400米全力冲刺的指令下达时，陈朔感觉自己的心脏快要跳出胸腔，每一次呼吸都带着血腥味，但他还是咆哮着，压榨出最后一丝力量，疯狂地冲向终点。
冲过设定的终点线，他几乎要瘫倒在地，双手撑着膝盖，大口大口地喘息，汗水如同溪流般从下巴滴落。
卡特看着秒表，面无表情地记录着：“整体平均配速比上周提升3.5%。最后冲刺阶段，意志力尚可，但极乳酸耐受能力仍需重点提升。恢复性慢走七分钟。”
七分钟的慢走，对于此刻的陈朔来说如同恩赐。他努力调整着呼吸，感受着心脏剧烈的跳动慢慢平复。
上午：力量深渊与爆发熔炉
回到家，匆匆吃完莎拉·陈根据新计划调整的、热量和蛋白质更高的早餐，七点三十分，陈朔准时抵达训练馆。
迈克尔·卡特已经将力量区布置妥当，杠铃、哑铃、壶铃、弹力带一应俱全，气氛凝重。
“首先，核心激活。”卡特指向地上的瑜伽垫，“十分钟，不间断循环：平板支撑（60秒）、侧平板（每侧45秒）、鸟狗式（每侧30秒）、死虫式（60秒）。要求绝对稳定，感受深层肌群燃烧。”
这不再是简单的静态支撑，而是对核心肌群耐力和稳定性的极致考验。每一秒都变得无比漫长，肌肉的颤抖和酸胀感不断累积，挑战着陈朔的意志力。
核心激活完毕，稍作喘息，真正的力量训练开始了。
“今日重点：下肢力量与爆发力转化。”卡特的声音如同锤击，“动作一：杠铃后蹲。热身组后，正式组：85% 1R，5组，每组5次。组间休息90秒。要求：动作全程控制，深度达标，起身爆发。”
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