有效缓解肌肉酸痛，预防肌肉拉伤。我先拉伸大腿前侧，一只手扶住膝盖，另一只手抓住脚踝，把脚后跟拉向臀部，感受着大腿前侧肌肉的拉伸感；然后是大腿后侧，双腿伸直，身体慢慢往前倾，双手去够脚尖，后背和大腿后侧都传来微微的酸胀感；接着是小腿、腰腹、肩膀，每个部位都拉伸到位，一套拉伸下来，用了5分钟。拉伸完，感觉浑身的肌肉都放松了不少，又做了10分钟简单的力量训练，比如高抬腿、开合跳，让身体彻底活动开。一套运动下来，刚好30分钟，额头上又冒出了细细的汗珠，浑身暖洋洋的，舒服极了。
运动结束后，我回到家换了一身干净的衣服，又急匆匆地赶去物业办门禁。之前的门禁卡不小心弄丢了，每次进小区都要麻烦保安师傅开门，很不方便，早就想着来补办一张。到物业办公室时，里面已经有几个人在排队了。我找了个位置站好，耐心等待。轮到我时，我把身份证递给工作人员，说明了来意。工作人员核对了信息后，让我在表格上签了字，然后开始帮我办理门禁卡。录信息、制卡，整个过程很顺利，前后一共用了20分钟。拿到新的门禁卡，我心里踏实多了，以后进出小区就方便多了。
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